林清雅严格制定了月子期间的恢复计划，每天早上六点起床，先喝一杯温开水，助于清肠排便，再吃早饭。

早饭是周秀云煮的，也辛苦婆婆这段时间照顾，每天变着花样给她做饭。

一般是豆腐汤，肉丸子汤，排骨汤，猪脚汤，老母鸡汤，这些食材比较容易买到。

不过豆腐不需要买，周秀云自己就能做，做出来的豆腐也没有多少豆腥味。

做一次豆腐，能喝到甜豆浆，还有豆花稀饭。

吃了早饭，上午从九点钟开始到十二点钟，他们还没下工回来，林清雅给两个崽喂了奶，几乎可以有三小时的休息时间，就是躺在床上做瑜伽产褥操。

她前世为了保持身材，长期练习瑜伽，也对产后修复的各种训练方式有过研究。

产后修复主要分为修复盆底肌松弛，修复腹直肌分离，促进恶露排出，防止产后静脉血栓，促进子宫恢复，防止胸部下垂，这几个部分。

她是从产后一周开始练习的，顺产这时候已经可以做些适合的运动。

林清雅练了几天，摸了摸腹部，肚皮恢复得比她想象中更快，摸起来已经有点紧致了，没那么松垮。

林清雅在床上做了全套的训练后，又下床做一些高抬腿和有氧运动，每天上午坚持锻炼三小时。

到了十二点开始先给崽崽喂一次奶，再吃中饭。

两个崽喂奶时间相近，每隔三小时喂一次。

中午她能休息两个钟头，醒来再次给崽崽喂奶，然后开始下午的有氧体能训练。

晚上可以躺在床上做一些瘦腰的动作，还有按摩脸部，因为她怀崽崽脸肿脸胖了一圈。

就这么严格执行了半个月，林清雅身体气色都好多了，整个人精气神都足，感觉身体素质也好很多了，也没刚开始那么圆润。

林清雅站在穿衣镜前，掀开衣服看了眼肚皮，已经只有鼓起的形状，没那么松垮了，和以前的腹部相比，至少恢复了一半。

周霁川抱着做好的婴儿床走进来，声音难掩喜悦：“雅雅，婴儿床做好了，放在哪里合适。”

林清雅放下衣服，又微笑走过来，“放床边吧，我晚上好抱起来喂奶。”

周霁川把婴儿床放在床边，挨着床沿，又从床上把两个崽崽挨个轻轻地抱起来，崽崽身上一股子奶香味，让他父爱泛滥，忍不住挨个吸了口那脸颊上肉嘟嘟的小奶膘。

林清雅无奈笑说：“你别弄醒了。”