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经过几天的修养他们都达到了最好的状态，接着万强就提出了他早就思考的锻炼计划。

在早上五点钟就将所有人叫了起来，在他们的餐厅举行了一个严肃的会议。

“想要生存就要适应这个世界，而现在怎么适应，是要靠枪炮吗？枪炮当然厉害，可是我们的子弹总会打完的，在练习枪法的同时更要锻炼身体。从今天开始，实行军事化管理，每天5点钟起床，进行10公里负重跑。

哦，这个负重是你的枪械加上食物的重量，休息半小时，然后爷们们开始俯卧撑500个，女人嘛，就仰卧起坐500。

做完的吃饭，做不完的挨饿,饭后开始练习射击,下午跑步10公里，之后自己练习喜欢的项目,暂时先这样，有问题的说！”

所有人都被他说的惊到了，那还让不让人活啊，比被丧尸咬死也差不了多少了。

“强哥，那是不是太多了点，减少一半还差不多”

朴会灿越说声音越小，因为大家都在看着他，这让她很有压力,特别是万强的目光，简直要射穿她的身体。

万强缓缓的说道，“你要记住，在这里我是老大，我的话就是命令。”

说着脸色一变，一把抓住朴会灿的脖子将她拉过来，脸对着她的脸说：“命令，你懂吗？这是他命令！不服从的，只有一个结果，那就是滚蛋！”

朴会灿吓的眼泪都流了出来，可是万强的样子让她不敢哭出来，任眼泪顺着脸颊流到下巴，滴在桌子上。

“谁还有意见？”万强看了一圈，“没有就散会，立刻去训练，马上！”

所有人立刻带上枪，万强也是，他背着那超重的勃朗宁机枪，别人都带的是或者散弹枪，背上背着十几斤的被子和食物。

都准备好之后天已经亮了，他们排着队伍开始了长跑。万强在最前面，其他人都看到了他身上的勃朗宁，现在都不说什么了。

万强知道有些事是非做不可的，现在多流汗才能以后少流血，可是说服教育他没有那个耐心，他要的是服从,你们以后就知道为什么要让你们锻炼了！

第三监狱的院子中地方也不小，还有左侧的空地，那里有着篮球场、乒乓球案和跑道。看来这里的犯人生活还是很有滋味的，和万强以前想的不一样，如果不是被限制了自由恐怕有许多流浪汉要爱上这里了。

万强跑的很轻松，虽然身上有50公斤的负重，可是他好像没有感